Dein Körper muss in der Schwangerschaft viel leisten und verändert sich stark. Zeit, ihm besondere Aufmerksamkeit zu schenken. In deiner Schwangerschaft erlebst du eine Zeit der Wunder, musst aber auch Vorsicht walten lassen. Auch in deinem Alltag werden dir nun Dinge begegnen, die du in dieser Phase nicht oder nur eingeschränkt tun solltest. Hier haben wir dir wichtige Hinweise und auch Tipps zusammengestellt:
Klettern und Mountainbiking
Besser nicht:
Klettern, Mountainbiking oder andere Sportarten, die mit einem
erhöhtem Sturz- oder Verletzungsrisiko einhergehen.
Probier’s mal mit...
sanften Sportarten wie Schwimmen oder Yoga. Auch ein zügiger Spaziergang an der frischen Luft tut gut.
Zudem isst bei jedem Bissen von nun an auch dein Kind mit. Das bedeutet nicht nur, dass du seine Entwicklung mit einer ausgewogenen Ernährung bestmöglich fördern kannst, sondern auch, dass du bestimmte Lebensmittel besser meidest, denn sie könnten ihm schaden. Wir haben dir eine Liste mit Lebensmitteln zusammengestellt, die du in der Schwangerschaft besser meiden solltest – und dir Alternativen herausgesucht, die den Verzicht erleichtern.
Alkohol
Besser nicht:
Alkohol ist ein Nervengift, das die kognitive und körperliche Entwicklung deines Babys schädigt. Daher sollte Alkohol konsequent gemieden werden, auch beim feierlichen Anstoßen auf die Schwangerschaft.
Probier’s mal mit...
...einem Schluck Saft, aufgegossen mit prickelndem Mineralwasser. Ein Blatt frische Minze und ein Eiswürfel dazu und das Anstoßen ist ebenso feierlich. Am Abend hilft eine Tasse Kräutertee beim Abschalten und Entspannen.
Rohmilchprodukte
Besser nicht:
Rohmilchprodukte bergen das Risiko einer gefährlichen Infektion mit Listeria-Bakterien bei deinem Baby. Verzichte daher auf Weichkäse wie Brie, Camembert, Ziegen- oder Blauschimmelkäse.
Probier’s mal mit...
… Hartkäse aus pasteurisierter Milch. Wichtig ist, dass du die Rinde sorgfältig abschneidest. Bist du dir unsicher, ob der Käse aus Rohmilch hergestellt wurde, so schau auf die Verpackung oder frag bei der Verkäuferin nach.
Rohe oder nicht durchgegarte Eier
Besser nicht:
Rohe oder nicht durchgegarte Eier können bei dir zu einer Salmonellen-Vergiftung führen. Leidet die Mutter, leidet auch das Baby, daher solltest du auf Produkte wie Tiramisu, Mayonnaise oder Sauce Hollandaise verzichten.
Probier’s mal mit...
… einer Schale Pannacotta oder einer Portion Glace zum Dessert. Statt Mayonnaise schmeckt oft auch Senf oder Ketchup und zum Spargel passt zerlassene Butter mit ein wenig Muskat.
Rohes Fleisch
Besser nicht:
Rohes Fleisch birgt die Gefahr einer Listeriose. Eine Infektion mit
Listerien-Bakterien kann für dein Baby lebensgefährlich sein.
Probier’s mal mit...
einem durchgebratenen Steak, Kochschinken statt rohem Schinken, oder du greifst statt zum rohen Mett zu fettarmen Brotaufstrichen, zum Beispiel auf Basis von Linsen.
Thunfisch, Schwertfisch, Steinbeißer
Besser nicht:
Marlin (Speerfisch), Schwertfisch, Hai, Ostseelachs, Ostseehering sind oft mit Schwermetallen wie Quecksilber belastet. Dies kann unter Umständen zu Entwicklungsstörungen bei deinem Baby führen.
Probier’s mal mit...
… frischem Süßwasserfisch wie Forelle oder fettreichem Seefisch wie Lachs, Thunfisch, Sardine oder Sardellen.
* Quelle: Broschüre "Ernährung rund um Schwangerschaft und Stillzeit", Bundesamt für Lebensmittelsicherheit und
Veterinärwesen, BLV 2020